Rimedi naturali contro l'insonnia

Vi capita mai di svegliarvi nel cuore della notte, vagare per la casa oppure sperando che Morfeo vi accolga fra le sue braccia? L’insonnia è sicuramente nemica del vostro riposo e questo provoca danni al vostro fisico e al vostro cervello, in quanto può essere un problema per le attività della vostra giornata. 
Ma cos’é l’insonnia?
Si tratta di un disturbo comune che consiste nell’incapacità di addormentarsi e le cause principali possono essere depressione, stress, ansia, problemi lavorativi ed ambientali, cattiva digestione.
Esistono tre tipologie di insonnia:

• difficoltà ad addormentarsi (insonnia iniziale);
• risvegli notturni frequenti e di breve durata, o sonno leggero poco riposante, oppure rimanere svegli nel cuore della notte (insonnia centrale);
• sveglia anticipata al mattino dopo aver dormito poche ore (insonnia terminale).

Come curarla? 
Bisogna riportare il nostro sistema corpo-mente ad un equilibrio sonno-veglia grazie a rimedi naturali. È necessario, per prima cosa, avere un'alimentazione leggera e sedativa a carico del sistema centrale nervoso.
Possiamo assumere cereali integrali, proteine magre con verdure a foglia verde come gli spinaci, carne bianca e pesce azzurro. Evitate di assumere, nelle ore serali, caffè, alcolici e bevande gassate od energetiche. Mangiate entro le 20 e, se avete ancora un po' di fame, mangiate 2 noci, poiché contengono la melatonina, un ormone che si trova nel nostro corpo e regola il ritmo sonno-veglia.

Prima di coricarsi, assumiamo l’abitudine di bere una tisana definendola “ del buon riposo”. Le piante officinali, utilizzate per l’insonnia, aiutano a rilassare il sistema muscolare, circolatorio e nervoso, ecco quali sono:

• Melissa: rilassa la muscolatura e gli stati d’ansia;
• Passiflora: sedativa, ansiolitica, stimola il sonno;
• Biancospino e Tiglio: per chi è fortemente nervoso, che soffre di tachicardia. Le due piante sono utilizzate come  ansiolitici naturali e spasmolitici;
• Escolzia: per una buona qualità del sonno;
• Valeriana: riduce il tempo necessario per addormentarsi ed induce il sonno rilassando.

Anche i Fiori di Bach possono essere utili alla causa: con una giusta composizione, creata in base al nostro stato emozionale, i Fiori di Bach agiscono sul rilassamento mentale e fisico, cercando di non far ostacolare il nostro sonno dall’ansia e  dalla tensione nervosa.
I Fiori di Bach utilizzati per contrastare l’insonnia sono:

• Agrimony: nel caso in cui ci si sveglia nel cuore della notte;
• Hornbean: quando si ha la mente super carica;
• Impatiens: incapacità di rilassarsi;
• Walnut: forte stress emotivo;
• White Chestnut: per chi soffre d’insonnia. Questo fiore aiuta chi è tormentato da loops mentali;
• Red Chestnut: per chi tiene sotto controllo l’ansia favorendo l’elaborazione dei pensieri positivi.

La composizione dei Fiori di Bach va assunta prima di addormentarsi e nel caso in cui vi possiate risvegliare durante la notte, mettendo 5 gocce sotto la lingua.

Ricordate che è importante non alterare mai il nostro ritmo sonno-sveglia: dedicatevi, durante al giorno, all’attività fisica, alla meditazione e allo yoga. La sera, prima di addormentarvi, leggete un buon libro con della buona musica, profumando l’ambiente con gli oli essenziali di lavanda, bergamotto, verbena ed arancia dolce.

Buon riposo!