10 esercizi efficaci per rafforzare la nostra consapevolezza del momento presente

Negli ultimi tempi sentiamo parlare spesso della consapevolezza del momento presente, ossia un concetto per migliorare il nostro benessere mentale riducendo ansia e stress.

La “consapevolezza del momento presente” è un processo che nasce e si sviluppa grazie alla filosofia orientale trovando il terreno fertile nelle pratiche meditative. 

Questo processo corrisponde al pensiero del “qui ed ora”, cogliendo a 360° l’esperienza che viviamo nel preciso momento riducendo l’automatismo sia mentale che fisico, per dar modo di vivere la propria esperienza nella sua completa totalità.

Nella nostra quotidianità viviamo le giornate scansionate da azioni che si ripetono ogni giorno, sempre le stesse o quasi. È come se abbiamo una sorta di pilota automatico che guida le nostre azioni nel modo rapido, automatico ed economico. Da questo modo possiamo imparare a disinnescare il pilota automatico che abbiamo dentro di noi e a cogliere l’esperienza del momento con piena leggerezza.

Siamo invitati a sganciarci dai mille pensieri che invadono la nostra mente, auto insegnandoci a vivere con gioia e pienezza il concetto del “qui ed ora”.

Vi elenco alcuni degli esercizi che ci insegnano come avere la nostra consapevolezza:

• Svegliarsi presto e con gratitudine: svegliarsi presto non solo ci permette di godere più a lungo le nostre giornate, ma di affrontarle con intensa positività

• Eseguire esercizi di respirazione mattutina: 10 minuti di respirazione profonda ogni mattina riduce ansia, stress, frequenza cardiaca e rilassa i muscoli

• Meditazione mattutina: la meditazione è il fulcro degli esercizi della consapevolezza. Lo scopo della meditazione è osservare i nostri schemi mentali imparando a domare i pensieri negativi che riempiono la nostra mente. Ogni giorno ritagliamoci 10 minuti di meditazione favorendo lo svolgimento della nostra quotidianità con leggerezza

• Bere un bicchiere d’acqua ogni mattina: un grande bicchiere d’acqua, bevuto ogni mattina, non solo disseta il nostro organismo ma anche la nostra mente per una migliore prestazione delle nostre facoltà cerebrali

• Sorridere davanti allo specchio: sorridere regolarizza il battito cardiaco, rilassa il corpo e rilascia le endorfine che neutralizzano e riducono lo stress, aumentando la produttività quotidiana

• Scrivere le “Pagine del mattino”: ogni mattina scriviamo tre pagine che possono parlare delle nostre emozioni, pensieri e sensazioni. Scrivere per 10 minuti stimola la crescita della consapevolezza ed obbliga la mente nel concentrarsi sui propri pensieri scritti e far liberare la mente da quelli negativi pieni di stress

• Definire tre obiettivi giornalieri: avere tre obiettivi consente di dedicare il tempo e l’energia mentale su di essi in modo consapevole e completo per poterli raggiungere

• Creare un rituale di tè o caffè: bere il caffè e il tè ci consente di assaporarli, prestando attenzione al loro gusto, al calore. È un’azione meditativa

• Pronunciare affermazioni positive: ogni mattina stabiliamo una nostra frase positiva che possa influire sulle nostre giornate in quanto rinforza i percorsi chimici del nostro cervello

• Connettersi con la natura: secondo alcuni studiosi trascorrere il tempo immergendosi nella natura può potenziare il sistema immunitario, alleviare i sintomi della depressione, migliorare la creatività, la concentrazione e la memoria, riduce lo stress e l’ansia. Dedichiamo, quindi, 20 minuti di passeggiata nei parchi delle nostre città ritrovando il nostro benessere psicofisico

Eseguendo questi esercizi riusciremo ad affrontare, nel migliore dei modi, la nostra quotidianità con positività, leggerezza e dicendo addio allo stress e pensieri negativi.